1/16 Endurance 1.5 hr

1/16 Endurance 1.5 hr
TRAINER:TACX ROLLER
BIKE:CERVELO S3 WITH POWERTAP
Duration:01:30:23
Distance:61.35 KM
Max/Avg SPEED:43.6/40.64KMH
Max/Avg Heart Rate:153/145BPM
Max/Avg:141/91RPM
Max/Avg:257/158 Watt
RPE :Easy Riding





1.跟小邱討論過後，將坐墊向上調0.5cm 從踏板頂到坐墊頂 82cm。原本有腳開掉的感覺，調整後有改善。
2.主要目標將心跳固定在 145-150bmp 的 Endurance 的區間，達成率不錯。
3.約30分鐘，下車舒緩一下屁股，但最後十分鐘，屁屁已經做不住了，忍著踩，所以波動較大，要再想想辦法。
4.一直在想放鬆的出力，是否可以撐更久，好像有點效果。
5.今天讀的一篇文章：原來一個小時的訓練台 LSD是不足以燃燒脂肪跟建立耐力的，下次調整一下，延伸到2小時，再進而進到3小時。今天時間為1.5小時。
6.下車時體重：59kg 體脂肪 10.9。補完乳清蛋白+麥片 59.2 kg 體脂肪 13.2