30minutes- areobic 150HR
2 x (15min 175 HR)
10 minutes cool down
3/09 Aerobic + Intervals 1.5 hr
TRAINER:TACX Satori
BIKE:BMC ProMachine WITH POWERTAP
Duration:01:28:14
Max/Avg Heart Rate:184/164BPM
Avg candance :86RPM
Avg power: 366/162 Watt
RPE :120mins 強化訓練
15mins 175HR endurance Avg/Power only 200 Watts，I'm so sad!
看了你的文章....
回覆刪除在訓練的Warm up和cool down部分建議要多少時間會比較好啊?因為我都只有各五分鐘，好像不太夠哩
還有就是訓練聖經裡面的每日訓練時間，是否有包括這Warm up和cool down這兩個部分啊??
感覺好像要更早起床了XD
對了...
你和左衛門兄的powertap都是在四季買的嗎~"~??
一般都是捉10-15分鐘，我個人則是以今天有空的時間來捉，有空就長一點，沒空就短一點。
回覆刪除我的是朋友換下來的，左兄我就不知道了。
因為我自己的感覺是在暖身的時候心跳拉到125左右，而ZONE2心跳在144到156，五分鐘暖身結束後把心跳直接拉到144以上會喘哩XD，等10分鐘左右呼吸才慢慢穩定，所以才覺得是不是要把暖身的時間拉長~明天再來試看看
回覆刪除花鼓的部分大概只能託人幫我買了XD
CTS 暖身法：
回覆刪除3mins 90rmp easy padding
(1min 120rpm easy padding 1min recover )*2
3min 90rmp easy padding
這樣10分鐘就應該操開了
120rpm.....我的屁屁會亂晃XD
回覆刪除後天加長暖身時間試看看
cool down一樣也抓十分鐘好了
我自己的感覺是，暖身一定要有高迴轉速的部分，功率輸出低沒關係。 時間方面我是用至少10分鐘，但是如果今天要做的是高強度的訓練，我會暖身20分鐘。個人是用漸進法，如85轉30秒，然後90轉30秒，95轉30秒，100轉以上（用我的最快速RPM）30sec-1min.
回覆刪除這裡有書上寫的繞圈賽建議暖身部分http://tw.myblog.yahoo.com/jw!7z40H22QSESQdZgZOdYTJQ--/article?mid=116&prev=130&l=f&fid=12。 不過我不知道職業選手是不是真的這樣做就是了。
ps: 抱歉第一次留言就這麼囉唆，因為我是屬於用嘴騎車那一派。
七東兄的筆記，我也會看一下，不錯的分享，以我目前在做的訓練，基本上會有一段不算短的有氧訓練，再加上不同類型的間歇。有氧的強度，因為用HR來看，所以亦可以高迴轉速來快速加快心跳。
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