意外的重訓日+ 50mins aerobic training

好友 Jey 相約松山運動中心，春節小動一下，突然想到這星期的重訓課程還沒做，出來混總是要還的，而且好久沒有一起運動，Jey 總是會有一些有用的建議的。

今日菜單如下：仍以 力竭重量 *4組 為基本，高負荷項目，先減量熱身。

休息了近10天，今天果然精神體能狀況非常好，很容易就完成了今天的菜單。

解釋一下菜單內容：由自行車訓練聖經，按照期別的不同而訂下的，目前已進入發展期，重量訓練 方面為 SM 即維持即可，每週一次，數量及組數如我表示，重量就看個人了。

家中沒熱水，今天的晨訓因為停止，晚上熱水來了，上了訓練台進行了 50分鐘 35kmh 的有氧訓練，順便排掉今天重訓的乳酸。