aerobic + speed endurance training

求教於國外選手，談到日常練習及坐息的安排。以下為談話重點：

1.有氧能力的培養--除了完成比賽的耐力及體力，如何有效降低心跳是訓練的重點，一天 1 hour左右，當成晨訓，是不錯的方式。
2.速度能力-- 1 min max effort 3mins recover *10 這部份要在路上進行，增加路感。
3.速度耐力，最難練的部份，以我的心跳來看，約在175 bpm *5min ，幾組的話，可按照下一場比賽的強度及重點路段來安排，如在充許的範圍時間慢慢加長，我的小目標 175bpm*10min *3times
4.登山能力，這個必須直接上路，感受爬坡的節奏，如在充許的範圍內，應前往比賽路線，進行實地騎乘，並做好完整紀錄，並進行模擬比賽狀況的訓練。

目前將1hour aerobic training + speed endurance 結合成每日晨訓，利用polar 訓練程式寫成訓練課程，polar 是值得投資及信賴的工具，目前功率輪組外借，日後除運用心跳控制外，功率也是參考重點。

warm up 10mins
150 bmp 45mins
175 bpm 5 mins <------------------------ recover still under 150 bpm<------------∣ *3 cold down 5 min TOTAL TIME 1:30
10/02/26 morning training

Distance :47.0 km
Duration :1:30:00
Avg Speed 31.3 kmh
Avg Heart Rate :153 bpm
kcal ：1047 kcal