5/31 重訓日

中午安排重訓練一個小時
僅做簡單的幾項：
1.前牽引 70 *8*4
2.前抬腿 70*12*4
3.後屈腿 60*12*4
4.羅馬椅 10kg 20*4
5.引體向上 5*4


外加跑步 30mins 5km

身高 167.8
體重59.6
bmi 21.2

5/29 混亂的一天

昨晚接到今天要比桃園縣長盃，我的天啊！不在我的預期中！早上起來雨下不停，心想最好是延賽或棄賽，結果自已棄賽，搞了一早上，吃了石門活魚......呵呵，真補啊！
下午改往大安帶小朋游泳，練了半小時的自由式(陪小朋友玩水)， 接下來蛙式600m，小朋友要回家了><.....
晚上家庭日，又吃吃喝喝一整晚，晚上當然如預期的上訓練台排乳酸及有氧一個小時！
5/27 Aerobic training 60minTRAINER:TACX Roller
BIKE:BMC ProMachine WITH record wheelset
Duration:60:00
Max/Avg Heart Rate:143/134BPM
Avg candance :88RPM
RPE :60mins 有氧訓練 easy

5/27 排乳酸

累積了幾天的乳酸要排，再加上今晚還有游泳課，輕鬆排酸。

50min 130HR 90-100 rpm 39/17t

5/27 Aerobic training 60min
TRAINER:TACX Roller
BIKE:BMC ProMachine WITH record wheelset
Duration:50:00
Max/Avg Heart Rate:161/141BPM
Avg candance :89RPM
RPE :50mins 有氧訓練 easy

泳課今天課程：
自由式分手各50m*5 雙手 50*5 蛙腳 *50*5 蛙式50*3 下課！
1.第一次上這個教練的課，教練不斷提醒要放鬆，這樣才能漂得更遠更省力。
2.要能習慣在水裏呼吸的生活，特別是自由式，能順利換氣才能游的長久！
3.蛙腳調成大蛙，讚！

5/26 烏來拔刀爾山

訓練的第一要義是：練習一定要有目的！
原本仍計劃在家進行有氧訓練，由於昨天重訓的乳酸累積仍未排除，在訓練台上要維持90rpm 的迴轉，及一個半小時的時間，困難度實在太高，就趁著下午事情安排完後，速速排定拔刀去，預計時間三個小時。
5/26 training 150min

BIKE:BMC ProMachine WITH record wheelset
Duration:01:30:11
Max/Avg Heart Rate:180/148BPM
Avg candance :73RPM
RPE :150mins 爬坡訓練 medium
總上升 937m
展開正常補給：1.二條蕉 2. 750cc 3. 可樂一罐 4.乳清蛋白30g

心得：很久沒有做肌耐力訓練了，拔刀爾山並不好騎，坡度夠，長度也不錯，拖著昨天酸痛的身體，進行這樣的訓練，其實感覺還不錯，對於該加強的肌肉，絕不能放過它。

5/25 重訓日

中午安排重訓練一個小時
僅做簡單的幾項：
1.前牽引 70 *8*4
2.前抬腿 70*12*4
3.後屈腿 60*12*4
4.羅馬椅 10kg 20*4

外加跑步 20mins *9km/h

冠軍車手使用的五個技巧

1.Every ride should have a purpose
2.Eliminate everything that does not make you stronger
3.Be proactive – not reactive
4.Hire a professional cycling coach
5.Read articles and books about cycling training

5/24 Aerobic training90min

5 minutes - Warm up (increasing intensity)
80minutes- areobic 140HR * 90rpm
5 minutes cool down

5/24 Aerobic training 60min
TRAINER:TACX Roller
BIKE:BMC ProMachine WITH record wheelset
Duration:01:30:11
Max/Avg Heart Rate:161/141BPM
Avg candance :89RPM
RPE :60mins 有氧訓練 easy

今天將基礎訓練加長到90分鐘，蛋蛋的憂傷再現！在中途利用1分鐘抽車來舒緩蛋蛋的壓力！

今日做了體脂測試：
體重：61.5 kg
體脂：14.1%
身體年齡：33 歲
BMI:21.8
基礎代謝：15.2
內臟脂防：6
--------------以上列為記錄-------------

騎完訓練台：
體重：60.1
體脂：12.0

5/23 Aerobic training 60min

自從花東受傷後，訓練日誌就停了，今天是北宜賽日，騎的不好，重新開始基本訓練，歡喜面對自行車生活！
5 minutes - Warm up (increasing intensity)
55 minutes- areobic 140HR * 90rpm
2 minutes cool down

5/23 Aerobic training 60min
TRAINER:TACX Roller
BIKE:BMC ProMachine WITH record wheelset
Duration:01:01:03
Max/Avg Heart Rate:156/148BPM
Avg candance :92RPM
RPE :60mins 有氧訓練 easy