要質還是要量？

騎車訓練有人求量大，有人求質精，那倒底要質還是要量？

訓練量可用里程數衡量，那質？從平圴平度進化到平圴迴轉速，平圴心跳，到現在的平圴功率！不知大家進化到那一期？
平圴心跳跟平圴功率基本上是成正比例！功率摧到那，心跳就應跳到那！
可以參考下面這篇文章  心跳數的意義

 了解衡量指標後，回到質跟量的問題！為何要量？量的問題是大家最難突破的點！因為基礎功的重點在量！因為大量的騎乘可以累積肌耐力，另一個重點在可以降心跳！降什麼心跳？休息心跳！同時利用量培養出節省體力的騎法，這部份可以參考bicycle club雑誌！
每次看到環法選手的心跳跟功率心跳，都會十分訝異，為啥這麼低！我們可用的心跳是由最高心跳减去休息心跳，最高心跳只會不斷降底，如要維持前一年的狀況，只能降休息心跳跟強化本身的效率，這時量就很重要了！但對40歲以上的選手來說，這樣練有一個風險-心室肥大症！
除了大量騎車外，跑步跟游泳也有相同的效果！除了量之外，難到沒有別的方法？有的！就是利用高強度間歇！這就是用質來補量的速成法！

綜合一下，如果要質量並重，那定期的晨騎是必要的，再加上假日車隊及比賽的撕殺，這樣的訓練量就不會差太多了！那質呢？請耐心的回到訓練台上，按照設定的功率操課，必有成果。

今晚花了約二個小時夜騎河濱，社子島來回，回來看到平均功率數，基本上跟滾筒訓練台的成果是相似的，唯一的差別是外面涼一點，可以騎久一些，如果有維持晨騎的習慣，那今晚再加上固定訓練台一個小時的高強度間歇，那會更理想一些！

佑佑

來交功課

終於騎完五種菜單

菜單一： 60min 140HR+180HRx2minx4 ／warm up 10min，cool down 15min（原來該175就好，但拚過頭直上180）


菜單二： 60min 150HR+175HRx15minx2 ／warm up 10min，cool down 5min


菜單三：60min 140HR+MAX HRx1minx4 ／warm up 10min，cool down 10min


菜單四：90min 150HR+165HRx15minx2 ／warm up 10min，cool down 7min（前半段騎60分到70分比較好，要不然時間太長）


菜單五：50min 140HR+165HRx15minx2 ／warm up 10min，cool down 8min
以上使用器材：GIANT TCR+CYCLEOPS FLUID2

之前佑大有提到這是平路訓練的菜單，想弄清楚的是分別來看是訓練哪種能力？
本想騎之前問，不過想想先做一遍再問，也許更能明瞭

還有您認為該改進哪些地方？第一次騎這種菜單，呵呵

6/2 泳訓

游不好，只好多游一點，

自由式練習 300m
蛙式練習 1000m (約 35mins)

放鬆真難！

5/31 重訓日

中午安排重訓練一個小時
僅做簡單的幾項：
1.前牽引 70 *8*4
2.前抬腿 70*12*4
3.後屈腿 60*12*4
4.羅馬椅 10kg 20*4
5.引體向上 5*4


外加跑步 30mins 5km

身高 167.8
體重59.6
bmi 21.2

5/29 混亂的一天

昨晚接到今天要比桃園縣長盃，我的天啊！不在我的預期中！早上起來雨下不停，心想最好是延賽或棄賽，結果自已棄賽，搞了一早上，吃了石門活魚......呵呵，真補啊！
下午改往大安帶小朋游泳，練了半小時的自由式(陪小朋友玩水)， 接下來蛙式600m，小朋友要回家了><.....
晚上家庭日，又吃吃喝喝一整晚，晚上當然如預期的上訓練台排乳酸及有氧一個小時！
5/27 Aerobic training 60minTRAINER:TACX Roller
BIKE:BMC ProMachine WITH record wheelset
Duration:60:00
Max/Avg Heart Rate:143/134BPM
Avg candance :88RPM
RPE :60mins 有氧訓練 easy

5/27 排乳酸

累積了幾天的乳酸要排，再加上今晚還有游泳課，輕鬆排酸。

50min 130HR 90-100 rpm 39/17t

5/27 Aerobic training 60min
TRAINER:TACX Roller
BIKE:BMC ProMachine WITH record wheelset
Duration:50:00
Max/Avg Heart Rate:161/141BPM
Avg candance :89RPM
RPE :50mins 有氧訓練 easy

泳課今天課程：
自由式分手各50m*5 雙手 50*5 蛙腳 *50*5 蛙式50*3 下課！
1.第一次上這個教練的課，教練不斷提醒要放鬆，這樣才能漂得更遠更省力。
2.要能習慣在水裏呼吸的生活，特別是自由式，能順利換氣才能游的長久！
3.蛙腳調成大蛙，讚！

5/26 烏來拔刀爾山

訓練的第一要義是：練習一定要有目的！
原本仍計劃在家進行有氧訓練，由於昨天重訓的乳酸累積仍未排除，在訓練台上要維持90rpm 的迴轉，及一個半小時的時間，困難度實在太高，就趁著下午事情安排完後，速速排定拔刀去，預計時間三個小時。
5/26 training 150min

BIKE:BMC ProMachine WITH record wheelset
Duration:01:30:11
Max/Avg Heart Rate:180/148BPM
Avg candance :73RPM
RPE :150mins 爬坡訓練 medium
總上升 937m
展開正常補給：1.二條蕉 2. 750cc 3. 可樂一罐 4.乳清蛋白30g

心得：很久沒有做肌耐力訓練了，拔刀爾山並不好騎，坡度夠，長度也不錯，拖著昨天酸痛的身體，進行這樣的訓練，其實感覺還不錯，對於該加強的肌肉，絕不能放過它。