菜單一： 60min 140HR+180HRx2minx4 ／warm up 10min，cool down 15min（原來該175就好，但拚過頭直上180）
菜單二： 60min 150HR+175HRx15minx2 ／warm up 10min，cool down 5min
菜單三：60min 140HR+MAX HRx1minx4 ／warm up 10min，cool down 10min
菜單四：90min 150HR+165HRx15minx2 ／warm up 10min，cool down 7min（前半段騎60分到70分比較好，要不然時間太長）
菜單五：50min 140HR+165HRx15minx2 ／warm up 10min，cool down 8min
以上使用器材：GIANT TCR+CYCLEOPS FLUID2
之前佑大有提到這是平路訓練的菜單，想弄清楚的是分別來看是訓練哪種能力？
本想騎之前問，不過想想先做一遍再問，也許更能明瞭
還有您認為該改進哪些地方？第一次騎這種菜單，呵呵
HR140-150，大概是endurance到Tempo的範圍吧（看個人的LTHR）。 之後接續的不是zone 4的肌耐力訓練(2-3sets*15-20mins)，就是zone 5b-5c的anaerobic endurance(1-3mins)。 肌耐力加上無氧耐力，看來的確是平路的菜單。
回覆刪除七東兄，謝謝你的分享，這樣的課表，只要能堅持下去，一個月就會不錯的成果，個人認為完成它比設定高難度去苦撐更重要，特別是我們的年紀跟時間已不允許我會如此做。
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